香蕉，是不少人心目中的通便好物。事实上，香蕉对便秘缓解效果有限。

香蕉的膳食纤维含量并不算很高。苹果、梨、猕猴桃、火龙果的纤维含量都比香蕉高。

而且生香蕉中鞣酸含量比较高，反而容易引起便秘。

咖啡通便的效果因人而异。纯咖啡算一种不错的饮品，对于久坐不动、又爱喝咖啡的办公室打工人来说还不错。

一天 400 mg 咖啡因以内比较安全（不超过星巴克中杯美式 2 杯半）。

偶尔便秘的人喝酸奶有一定的作用，但不能作为常规治疗便秘的方式。

建议挑远离过期日期的低温酸奶，并且喝低糖或者无糖的。

芹菜算是不错的通便蔬菜。但芹菜的纤维含量只是处于蔬菜中的平均水平，不能单靠它来通便。

叶类蔬菜中，羽衣甘蓝、红薯叶、西蓝花、蒜薹的纤维含量都比芹菜更加丰富。

鲜豆类，如荷兰豆、毛豆、蚕豆、豌豆等不可溶性膳食纤维含量比芹菜更高，同时也含丰富的可溶性膳食纤维。

不过豆类在蔬菜中碳水和热量相对较高，也别吃过量。

以燕麦为代表的全谷物，如麸皮、荞麦、黑麦、藜麦、全麦等都是通便一流的选手。

试试每天的主食中至少 1/3 用燕麦等粗粮代替精白米面吧！

大名鼎鼎的See you tomorrow 选手！

金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜都同时富含非常丰富的不可溶性和可溶性膳食纤维，而且味道鲜美，是非常推荐的通便食物。

西梅是一种集美味、健康、通便于一身的水果！其他如火龙果、猕猴桃、梨、石榴通便效果也不错～

但是西梅含有丰富的山梨糖醇。一次性摄入较多山梨糖醇可能导致腹泻。