“冷”是这段时期主旋律。大家除了穿衣需注重防寒保暖外，饮食上也要注重“温补”。

可以适当进食如糯米、板栗、淮山、大枣等甘温食材，健脾暖胃。

牛肉、羊肉可温热补虚，龟肉、鳖肉、鸭肉可滋阴填髓，是冬令进补的常用食材。

天寒地冻，一顿香喷喷、热腾腾的腊味饭想必是不少人温暖的慰藉。

但是，腊味经过腌制和干燥等加工过程，营养成分已大打折扣，而且高脂高盐，甚至含有亚硝酸盐等致癌物质，因此建议不应进食过多，切勿贪嘴。

冬天气温降低，肠胃蠕动减缓，身体代谢降低，很容易出现便秘问题。日常还要养成合理的饮食习惯，才能有效改善便秘问题。

✅多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纤维也可刺激肠壁，使肠道加快蠕动。

✅足量饮水，软化粪便。冬季气候干燥，缓解便秘需要多补足水分。晨起空腹时，可饮用加少量蜂蜜的温开水300毫升，滋养肠道。

✅尽量节制饮食。临近年末，聚餐、团建频繁，饮食“鱼龙混杂”，不仅会摄入过多的热量和脂肪，还会因为吃得太多太杂，而出现消化不良、便秘腹胀等情况。

✅使用正规润肠通便药物。如果通过调整饮食仍然没有改善便秘，日常还可以适当服用国药准字批号的通便中药茶，既安全又有效地，解决你的便秘难题！